Hip thrust

[...] a kolejnego biodrowa, zatem w środy pracuję nad siadami zaś w soboty nad martwym ciągiem. 1.Martwy ciąg 3 x 3 2.Bułgarski przysiad 3 x 8 3.Marwy ciąg rwaniowy 3 x 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 + wspięcia siedząc wersja imrpowizacyjna z talerzami na kolanach i nowe ćwiczenie, które testuje: wspięcia ze sztangą z martwego punktu, który [...]

Dół: 1.Siady 3 x 3 2.Uginanie podudzi 3 x 8 3.Siady z pauzą Rampa 5 4.Hip thrust 3 x 10 5.Wspięcia z łańcuchem + wspięcia jednonóż z talerzem + wspięcia na maszynie 3s Brzucha nie zdążyłem.

I jeszcze wczorajsze nogi : 1.Martwy ciąg 2.Przysiad bułgarski 3.Martwy rwaniowy 4.Hip thrust z gumami + łydki i brzuch Nogi w końcu bedą mogły dojśc do siebie.

Dół : 1.Przysiady - po serii wiązałem buta i poczułem spory dyskomfort w plecach, więc odpuściłem. Coś nadwyrężyłem ze 2 tygodnie temu i do tej pory sie to za mną ciągnie 2.Uginanie podudzi Rampa 6 Do 80kg 3.Hip thrust 3 x 15 5.Składanka na łydki

[...] Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=PCxoomTzV3Y 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/478eb2db803c4a84236fa388dab8b0db.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] nie robią na mnie wrażenia :-D Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=YsrMveCCSf4 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=ADmFrIsyCIQ 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]

[...] Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=FepXpsdLLT0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/95aa07ee56f7a4b47f0f86506c4531b2.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] siłownie , a z torba na trening byłym juz o 12 ale cos nagle wypadło i musiałem zmienić plany i pojawiłem sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]

[...] , ogolnie jakoś ostatnio wszystko do dupy , tylko siła do przodu |-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=aKioP2Z70oM 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]

[...] + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5a. Hip thrust jednonóż 3x max 5b. Wypychanie gumy do tylu 3x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/508ca6c581ef057fc2a8472401e0a0bf.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] %-) Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Przywodzenie 4x15 Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/45a771edb5d8e1ee7289150464d0ab25.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

[...] 3 x12-15 5c. Odwodzenie 3x12-15 Dzien 2. 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 3.MC z drązkiem wyciągu 3x10-12 4. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę 3x12-15 Dzien 3. 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 2.Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu [...]

[...] 12x18kg/12x17kg/12x17kg- wiosło bo maszyna zajęta,zupełnie bez mocy 15x17kg/12x17kg/12x17kg- 10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg 4.Hip thrust- 13x76kg/13x76kg/12x76kg/12x76kg/-)_ 15x66kg/15x66kg/15x66kg- 15x51kg/15x51kg/15x51kg- 5.Brzuch 2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi 2x30 spięcia proste 2x15 [...]

[...] 75 sec 6. MC jednonoz 3x 12 rest 75 sec- to z hantlami sie robi? mozna z jednym hantlem/jednym kb lub z dwoma daj na poczatek z jednym 7. Plank 3 sets max Training 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 2. Wioslowanie hantla 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 4. Rozpietki z hantlami 4x 15 rest 60 [...]

[...] 19kg/17kg/17kg 16kg/16kg/16kg/rekę 10kg/10kg/10kg 7. Plank 3 sets max 70s/58s/58s 65s/55s/50s 65/45/45 62,/54/50 62/47/47 62/60/54 60/55/45 57/53/50 Trening 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x86kg/10x91kg/8x96kg/8x96kg 12x81kg/10x86kg/9x91kg/9x96kg 76kg/86kg/91kg/91kg 76kg/86kg/91kg/91kg 66kg/76kg/86kg/86kg 61kg/71kg/81kg/81kg [...]

[...] być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem w ostatnim powtórzeniu 12x86kg/10x96kg/8x101kg/8x106kg- trzecia [...]

[...] będę mocno ćwiczyć i nadal mieć frajdę:-))/-)_ /SFD/2016/9/30/c90822f02b054af0a268154f0851e0ca.jpg /SFD/2016/9/30/a1bbf8f92d7b4fd5bcfca8f5fcf9ecf1.jpg Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x96kg/10x106kg/8x111kg/6+2x116 -i ścianka. Do upadłości. ze spięciem na maksa. 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z [...]

ŚRODA 01.04 No i mamy kwiecień niby człowiek się cieszyć powinien że wiosna że ciepełko idzie, a w obecnej sytuacji... Co to za różnica. 3 posiłki wleciały i na trening. NOGI 1. MCNPN SMITH : 170X6, 150X12 2. UGINANIE Z HANTLEM : 32.5X8, 27.5X11, 22.5X14 3. UGINANIE STOJĄC : 20KGX8, 15KGX13, 10KGX16 4. HIP THRUST : 260X6, 230X14 5. SUWNICA WĄSKO [...]

PONIEDZIAŁEK 13.04 Drugi dzień świąt, z rana śniadanie rodzinne, na oko białkowo tłuszczowe, ale tutaj już tego tłuszczu mniej niż wczoraj myślę że tych 30g nie przekroczyłem, białko z pieczonego indora. Potem powrót i już miska według schematu czyli pre i na trening. NOGI 1. FRONTY R5: 135KGX5, 115KGX11 2. HACK NA SMITH R6: 170KGX6, 150KGX15 3. [...]

PIĄTEK 17.04 No i koniec tygodnia niby roboty 70% mniej, a leci. Z rana wstałem vaccum preworkout i na trening, dziś HC to micha się cieszy Nogi 1.MCNPN SMITH R6: 180X6, 160KGX10 2. UGINANIE Z HANTLEM R8: 37.5KGX8, 32.5KGX11, 27.5KGX15 3. UGINANIE STOJĄC R8: 25KGX8, 20KGX13, 15KGX16 4. HIP THRUST R6: 270KGX6, 240KGX13 4. SUWNICA WĄSKO : [...]